夫がうつになったら、「育児どうする？」という問題が出てきますよね。
育児まっさかりで子どもに手がかかるときに、夫がうつになってしまったら大変です。
ダンナさんがうつになってしまって頼れないからと、あなたが一人で育児を抱え込んでいませんか？
うちは夫が休職中で家にいて、体調が良いときは家事や育児をできる範囲でしてくれるのですが、それでも精神的・体調的に不安定なダンナに任せきりにすることはできません。
ここでは、夫がうつという状況で、育児をどうやって乗り越えていけばいいのか？
についてお話しています。
夫がうつという大変な状況の中で、少しでもあなたの育児の負担を減らせるように一緒に考えていきましょうね。
contents
夫がうつに！育児・家事負担を減らしてストレスにサヨナラしよう
夫がうつという状況の中で、あなたの家事育児のストレスを軽くする方法を解説します。
まず最初に、いきなり結論をお伝えしますね。
結論：「あなた一人で育児・家事（・仕事）を全てするのは無理です」
夫がうつだから、育児も家事も全て自分がやらないといけない！
と頑張り過ぎてしまうと、あなたまで体調を崩してしまいます。
ダンナさんが調子を崩してしまった今、一番大事なことは「あなたの健康を守ること」です。
そのために、育児や家事の負担をどんどん減らしていきましょう。
【うつの夫との育児】協力者を見つけよう
「夫がうつで育児を頼めなくなった」。
このような場合、早めに旦那さん以外の育児協力者を見つけるようにしましょう。
あなたが一人で頑張っていくのは大変すぎるし、共倒れになるキケンもあるので避けましょう。
あなたも体調がすぐれない日もあるでしょうし、何より「何かあったら頼るところがある」というのはとても心強いものです。
うつの夫に代わってあなたが一人でがんばることを前提とせず、だれかに頼りながら育児していくんだという風に、力を抜いて考えてくださいね。
実家に頼る
旦那さんがうつになった場合、実家に頼ることは大切です。
頼れる実家がある場合には、遠慮なく頼っていきましょう。
「遠くてなかなか頼れない。」という場合も、年に数回帰ってリラックスできる時間があるだけでも、ふっと気持ちが安らいだりしますよ。
近所のママ友
旦那がうつで子育てを頼れないという時は、近所のママ友が心強い味方になります。
頼れる実家がなかったり、遠くてなかなか頼れない・・・という場合には特に、近所にママ友を作りましょう。
仲良くなっておくと、いざとなったら子どもを預かり合うこともできるので本当に助かりますし、近所ということもあって心強さが違います。
私も近所にママ友がいますが、徒歩10秒なのでめちゃくちゃ心強いですね。
ファミリーサポート
ファミリーサポートが地域にある場合は、とりあえず登録だけはしておくことをオススメします。
いますぐに利用する予定がなくても、あなたの急な体調不良など、何か緊急事態が起きたときに慌てないためにも登録しておくと安心です。
いざとなったらすぐに利用できるように、早めに準備しておくと良いですよ。
保育園
普段から保育園を利用している場合であれば良いのですが、そうでない場合は一時保育に登録しておきましょう（未就園児の場合）。
地域にもよりますが、仕事のためでなくても、リフレッシュ目的での利用ができる園もありますよ。
頼れるものは何でも頼って、あなたの負担を軽減できるようにしましょう。
夫がうつ。育児以外のことを任せよう
夫がうつの場合、育児を任せるのは難しい場合が多いですよね？
というわけで、夫には他の家事を任せる方向で考えていきましょう。
育児より家事をしてもらおう
まず、うつの状態にある夫に「子育てを任せる」というのはとても難易度が高いです。
なぜか？
それは、子育ては「命を守る」仕事だからです。
夫がうつの時は、子育てを任せる私も不安だし、任せられた夫としても体調が悪ければ辛いわけですよね。
それならば、料理や買い物、掃除などの家事を無理のない範囲で任せるようにしましょう。
家事って自分のペースでできるし、もし調子が悪くてできなかったとしても、何とかなりますよね。
料理ができなかったなら、何か惣菜を買っても良いわけです。
掃除ができなくても、まぁ明日すれば良いかとなりますよね。
でも、育児はそうはいきません。
夫がうつでも辛くても、子どもの命を守ることを休むことはできません。
ここに育児ならではの厳しさがあります。
動ける時間に動いてもらう
育児は「24時間営業」ですが、家事やその他の用事であれば、調子の良い時間にこなすことができます。
旦那さんがうつで、朝はすっきりしなくて体が動かないけれど、午後からなら比較的動ける。
このような場合は、朝は無理せず過ごして、午後から買い物や用事をしてもらうことができますよね。
このように、お互いに負担の少ない方法を探っていけると良いですね。
夫がうつで育児が大変！手伝いを期待するより、やることを減らしてしまおう
夫がうつで育児が大変なときって、自分ばかりがバタバタと動くしかなくて、イライラしちゃいますよね。
でも、夫はうつなので「手伝ってよ」とか「もっとやってよ」とか言えない。
そんな状況の場合、夫に手伝いを期待するより、やること自体を減らした方が早いし、お互い嫌な気持ちになりません。
掃除は週末だけにする（平日はしない）
比較的サボりやすい家事といえば、「掃除」ではないでしょうか？
掃除はできていなくても死にません。
少しくらい汚れていたりホコリがたまっていても、見て見ぬふりしましょうw
平日はとても忙しいので、掃除する時間があれば睡眠時間にあててください。
それか、お掃除ロボットを導入しましょう。
＼自動でお掃除！／
買い物はコープの宅配で楽チンに！
仕事帰りの疲れた体で、スーパーに寄って買い物して帰るのって大変ですよね？
週末に行くとしても、子連れ買い物は大変だし体力消耗してしまいませんか？
コープなら、自宅で注文して自宅の玄関まで配達してくれるので、このような苦労から解放されます。
冷凍野菜や調理キット、離乳食などとても便利なものも売られているので、食事作りの時間も大幅にカットできますよ。
おむつやミルクなど子育てに必要なもの、重くてかさばるものも届けてもらえるので本当に助かります。
まだコープを利用していない場合は、すぐに始めてみましょう。
本当に大助かりです！
料理キットを使って料理時間を短縮！（料理に時間をかけない）
Oisix（おいしっくす）では、主菜・副菜の２品をたったの20分で完成させることができます。
・献立を悩む必要もないので、大幅な時短が可能！
・野菜もカット済みなので下ごしらえも不要！
料理は家事の中でも時間と労力がかかりますよね。
なので、料理が早く簡単に作れるようにキットを使って家事を楽にしましょう。
たった20分で美味しい料理ができたら、あなたの心にも余裕ができて旦那さんや子どもにも優しくできそうですよね。
Oisixを利用すると単なる手抜きの時短とは違って、ちゃんと栄養のある美味しい料理を作れるので、心も満足しそうですね。
洗濯は夜にする（朝にやることを減らす）
朝の出発前の時間に洗濯物を干すのって、どんどん時間がなくなってあせりますよね？
そうするとイライラしたり、時間がなくなったことでバタバタしたりしてしまいます。
なので、夜子どもたちが寝てから干す方が気持ちに余裕が持てたりします。
夫がうつで育児が大変！？最新家電を導入しよう
夫がうつで育児・家事が大変という状況であれば、最新家電を導入するとグンと楽になりますよ。
ここで、私がどうしてもおすすめしたい最新家電をご紹介します。
【お役立ち最新家電】ドラム式洗濯乾燥機
ドラムの洗濯乾燥機、我が家も最近導入しましたが、洗濯物にかかる時間と手間がめちゃくちゃ短くなりました。
お天気や気温、季節に左右されずいつでも快適に衣類乾燥ができるのが最大のメリット。
干したり取り込んだりするのって、とても手間だし雨の日なんかは室内干しでなかなか乾かなかったりで困っていましたが、ドラム式洗濯乾燥機で全て解決です！
洗濯乾燥機は強い味方！
私も使ってるよ♪
【お役立ち最新家電】ホットクック
料理をなんとか時短したいですよね。
先ほど紹介した、おいしっくすなどの献立キットも助かりますが、別の方法としてホットクックなどの料理時短家電を使うのも良い方法です。
ホットクックは、食材と調味料をセットしておくだけで料理が出来上がるという優れものです。
調理中、ずっとキッチンにいなくても良いので、ほかの家事や育児に手を回すことができますよ。
【お役立ち最新家電】食洗機
洗濯乾燥機と一緒で、食器洗い乾燥機も、日々の消耗作業から解放してくれる優れものです。
忙しいときに、食器を一枚一枚洗っていられない！
シンクに食器が溜まっていってストレス！
こんなあなたを助けてくれますよ。
我が家でも導入しましたが、もう手放せないほど重宝しています。
＼工事不要・置くだけタイプも！／
【夫がうつで育児どうする？】家事を外注しよう
「夫がうつだし、育児も忙しい！」
というときは、思い切って家事を外注するのも１つの手です。
手抜きしたいけどどうしてもやらなきゃいけないことや、掃除できていない箇所が気になったりしますよね？
そんなときは、無理せずにプロに頼みましょう。
タスカジ
タスカジは、料理や掃除といった家事をあなたの代わりに行ってくれる「家事代行」のマッチングサイトです。
入会金や登録料は不要で、業界最安値水準の１時間1500円〜依頼できるので、お試し感覚で利用することができます。
料理、掃除などの家事はもちろん、お子さんのお世話やペットのお世話もオプション料金なしでまとめてお願いすることができます。
毎日の料理を負担に感じるなら、家事代行で料理をお願いすると良いですよ。
作り置きをたくさん作っておいてもらったら、当日だけでなく数日分の食事がとても楽になります。
今すぐは使わないという場合でも、登録は無料なのでとりあえず登録だけはしておくことをおすすめします。
本当に限界になってからでは、家事代行会社を選んだり登録したりすることすらしんどくなってしまいます。
今のうちに登録しておくことで、「辛い」と感じたときにいつでも利用できる状態を作っておきましょう。
手抜きできるところはどんどん手抜きしましょう。
夫がうつで育児が大変！あなたもストレス発散しよう
夫がうつで育児が大変というとき、あなた自身のストレスを発散してあげることも重要です。
友達に思い切り話そう
直接会うのがオススメですが、会うのが難しい場合は電話でも良いです。
とにかく、心にたまっているものを吐き出しましょう。
話を聞いてもらうだけでもかなりスッキリできると思いますよ。
熱唱しよう
歌が好きな人にぴったりのストレス解消法です。
カラオケに行くのが難しい場合は、家の中やお風呂でもOK！
自分だけのご褒美を買おう
甘いスイーツやお菓子などなんでも良いです。
「夫や子どもには内緒の自分だけのご褒美」を買ってこっそり食べましょう。
ちょっとしたことですが、また頑張ろうと思えたりします。
実家に帰ろう
頼れる実家がある場合は、実家に帰って１日過ごしたり、可能な場合は泊まっても良いでしょう。
ずーっとダンナさんと一緒にいてストレスがたまる！というときには少し離れて距離をおいてみると気分転換になります。
このように、あなたの好きなことや気分転換になることを見つけて取り入れてみてくださいね。
ストレスをうまく発散していきましょう。
夫がうつで育児が大変！無理なく仕事を始めよう
夫がうつという状況では、育児や家事に加えて夫のケアもしなければいけなかったりで、心身共に大変ですよね。
でも、夫がうつになった以上、いつ休職や退職をするかわからない状況ですよね。
もし旦那さんが仕事を辞めてしまった場合でも安定して子どもを育てていけるように、あなたも仕事をしていた方が安全です。
もしあなたが今仕事をしていない状態であれば、無理のない範囲で良いので仕事を始めていきましょう。
こんな心配もあることでしょう。
そんな時は、女性の仕事探しに強い転職サイトを利用しましょう。
「DODA」は、女性の就職に強い転職サービスです。
- 土日祝日休みの仕事
- 資格取得支援制度のある求人
- 転勤なしの求人
- 産休・育休が取れる職場
- 育児・託児支援がある職場
このように、女性が働き続けやすい環境が整った求人を多く扱っています。
このような求人は自分で探してもなかなか出会えないので、DODAに登録して積極的に見つけにいくことが大切です。
このままだと、いつ旦那さんが仕事を辞めてしまうか分かりません。
実際に辞めてしまってからでは遅いので、今すぐ動き出しましょう。
DODAへの登録は無料です。
お仕事探しや転職サポートも無料で受けられますので、今すぐ登録だけはしておきましょう。
＼今すぐ行動！／
在宅で働くという選択肢
今の時代、スマホやパソコンがあればお家にいながらお仕事をしてお金を稼ぐこともできます。
お家で仕事ができると融通が利くので、家庭のことと両立しやすいというメリットがあります。
在宅での働き方についてはこちらを参考にしてください。
↓
【うつの夫との育児で大切なこと】困ったらすぐ相談！
うつの夫と育児をする上で大切なことは、「困ったらすぐ相談する」ことです。
育児は、休みがありません。
しかも、うつの夫に子育てを任せるのも難しい。
どうしてもイライラしてしまったり、子育てで悩んだりすることもあると思います。
そんな時は、早めにだれかに相談するようにしてくださいね。
決してあなた一人で抱え込まないでください。
子育てで悩んだ時の相談先（一例）
子育てで悩んだときは、早めに相談することが大事です。
- 市役所
- 保健センター
- 児童相談所
- 近くの保育園
このようなところに相談してみましょう。
「こんなことで相談していいのかな？」と悩む必要はありませんよ。
あなたが困ったときが、相談するときです。
「まだなんとかなるかも」
「まだ相談するには早いかな？」
と思うくらいの、早めに相談するのが良いです。
先延ばしにして事態が悪化してからでは、さらに大変になってくるので、早めに行動しましょう。
話を聞いてもらうだけでもスッキリすることもあるかもしれません。
夫がうつに！育児どうする？あなたの負担を徹底的に軽減しよう【まとめ】
今回は、「夫がうつに！育児どうする？」というテーマで、あなたの育児・家事負担を軽減するお話をしました。
あなたは今、家族のために、家事も育児もと、とても頑張っていますよね。
でも、頑張りすぎて無理がたたると共倒れになってしまいます。
どうか、頑張りすぎないでください。
ここで紹介した方法を取り入れて、なるべくストレスをためない毎日を送りましょう！
この記事では、「うつ病の旦那さんとの子育てが大変！」
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